반응형 전체 글342 일반인 벌크업 근력운동 식단 방법 일반인 벌크업 근력운동 식단 방법 안녕하세요. 만땅애비입니다. 건강과 운동에 관심을 가지게 되면서 여러 가지 정보를 모아서 실천을 하려고 노력 중인데요, 일반인(직장인)으로서 근력운동을 하면서 체중과 근육량 증가 위한 벌크업 식단에 대해 소개해 드리고자 합니다. 여러 가지 실천을 하면서 개선해나가고 있고, 준비하기에도 편리한 식단으로 구성하였습니다. 먼저, 식단 구성에 앞서 벌크업을 위해서는 본인의 일일유지칼로리를 알아야 하는데요, 일일유지칼로리는 기초대사량에서 활동대사량을 곱하여 산출할 수 있습니다. 기초대사량은 아래의 공식으로 산출할 수 있고, 여기서에 활동대사량을 곱하면 일일유지칼로리를 산출할 수 있습니다. 남자: 66.47 +(13.75 X 체중) +(5 X 키) – .. 2024. 4. 20. 아빠 육아, 부산 100인의 아빠단 후기 아빠 육아, 부산 100인의 아빠단 후기 안녕하세요. 만땅애비입니다. 작년에 약 반년동안 부산지역에 100인의 아빠단으로 활동을 했었는데요, 다양한 활동 소개와 체험했던 후기에 대해 공유해드리고자 합니다. 100인의 아빠단은 부산지역에 첫출발을 시작으로 지금은 전국에서 시단위로 활동이 진행이 되고 있는 것으로 알고 있는데요, 해당 구역 지차체나 인구보건복지협회에서 5월부터 12월까지 한 달에 1번 정도로 약 7개월간 아이와 함께할 수 있는 체험활동을 제공하고 있습니다. 물론 100인의 아빠단에서 제공하는 모든 체험들이 무료로 시행되고 있고요, 아빠로서 육아에 익숙하지 않지만, 아이와 다양한 경험과 체험을 통해 좋은 추억을 만들 수 있었습니다. 오프라인 활동은 100인의 아빠단이 정해진 날에 아이와 함께 .. 2024. 4. 4. 경남 진주 호노골캠핑장 이용 후기 경남 진주 호노골캠핑장 이용 후기 안녕하세요. 만땅애비입니다. 지난겨울에 다녀왔던 경남 진주에 위치한 호노골캠핑장에 알려드리려고 합니다. 평일날 휴가를 내고 간 캠핑이라서 캠핑장을 저희 가족만 사용하고 왔었는데요, 주인분도 퇴근하시고 아무도 없는 캠핑장에서 조용히 즐기다 왔습니다. 호노골캠핑장은 부산에서 1시간 30분 정도의 거리에 위치해 있고, 비교적 작은 캠핑장이었습니다. 호노골캠핑장의 특징은 아이들이 놀 수 있게 사이트를 주변으로 킥보드를 탈 수 있게 포장도로가 있었고, 트램펄린이 1개 운영되고 있었습니다. 사이트와 트램펄린 위치가 가까워서 사이트에서 아이가 놀고 있는 모습을 쉽게 볼 수 있기 때문에 편리한 점이 있었습니다. 경남 진주 호노골 캠핑장 입실시간 : 오후 14시(오후 22시 이후 입장 .. 2024. 3. 11. 직장인 헬스 - 기초대사량, 골격근량 증가, 탄단지 설정 방법 직장인 헬스 - 기초대사량, 골격근량 증가, 탄단지 설정 방법 안녕하세요. 만땅애비입니다. 최근 건강에 관심을 갖게 되어 직장인으로서 건강한 신체를 만들기 위해 꾸준하게 운동(헬스)을 해보려고 노력 중인데요, 여러 다양한 곳에서 정보를 얻고 나만의 운동 방법과 식단방법, 골격근량 증가 방법, 탄단지 비율 설정한 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 보기 좋은 골격근량과 체지방 비율을 얻기 위해서는 많은 시간(약 2년)이 소요된다고 하는데요, 우리 몸은 항상성을 유지하려는 성질 때문에 오랜 기간 노력을 해서 얻은 결과만큼 변화된 우리의 몸은 쉽게 잃어버리지도 않는다고 하니 꾸준함으로 건강한 신체를 얻는데 도움이 될 것 같습니다. 전문 보디빌더가 아닌 일반인으로서 보기 좋은 괜찮은 몸의 기준은 남자를 기준으로 .. 2024. 3. 7. 타프 설치 위한 엑스(X) 폴대 만드는 법 타프 설치 위한 엑스(X) 폴대 만드는 법 안녕하세요. 만땅애비입니다. 여름 캠핑을 위해서 짐은 줄이고 간편하게 캠핑을 하고자 돔텐트와 타프를 구매하게 되었는데요, 제가 구매한 제품은 노스피크 브랜드의 나르시스돔 EX 플러스 텐트와 루나 렉타 타프 라지 사이즈를 구매하였습니다. 그리고 이 두 제품을 활용해서 공간을 최대한으로 활용하고자 엑스 폴대를 만들게 되었는데요, 엑스 폴대의 장점은 한쪽 타프의 메인 폴대를 엑스자 형태의 폴대를 사용함으로써 엑스자 폴대 밑에 돔텐트를 반쯤 타프 밑으로 들어오게 설치하고, 나머지 타프 밑 공간을 거실처럼 써서 우천 시 돔텐트에서 나오면 바로 타프 밑으로 들어가기 위함입니다. 규격화된 캠핑장에 공간 활용성을 높일 수 있는 장점이 있습니다. 그리고 엑스 폴대의 완제품은 구.. 2023. 8. 23. 이전 1 2 3 4 ··· 69 다음 반응형
