반응형 건강정보9 일반인 벌크업 근력운동 식단 방법 일반인 벌크업 근력운동 식단 방법 안녕하세요. 만땅애비입니다. 건강과 운동에 관심을 가지게 되면서 여러 가지 정보를 모아서 실천을 하려고 노력 중인데요, 일반인(직장인)으로서 근력운동을 하면서 체중과 근육량 증가 위한 벌크업 식단에 대해 소개해 드리고자 합니다. 여러 가지 실천을 하면서 개선해나가고 있고, 준비하기에도 편리한 식단으로 구성하였습니다. 먼저, 식단 구성에 앞서 벌크업을 위해서는 본인의 일일유지칼로리를 알아야 하는데요, 일일유지칼로리는 기초대사량에서 활동대사량을 곱하여 산출할 수 있습니다. 기초대사량은 아래의 공식으로 산출할 수 있고, 여기서에 활동대사량을 곱하면 일일유지칼로리를 산출할 수 있습니다. 남자: 66.47 +(13.75 X 체중) +(5 X 키) – .. 2024. 4. 20. 직장인 헬스 - 기초대사량, 골격근량 증가, 탄단지 설정 방법 직장인 헬스 - 기초대사량, 골격근량 증가, 탄단지 설정 방법 안녕하세요. 만땅애비입니다. 최근 건강에 관심을 갖게 되어 직장인으로서 건강한 신체를 만들기 위해 꾸준하게 운동(헬스)을 해보려고 노력 중인데요, 여러 다양한 곳에서 정보를 얻고 나만의 운동 방법과 식단방법, 골격근량 증가 방법, 탄단지 비율 설정한 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 보기 좋은 골격근량과 체지방 비율을 얻기 위해서는 많은 시간(약 2년)이 소요된다고 하는데요, 우리 몸은 항상성을 유지하려는 성질 때문에 오랜 기간 노력을 해서 얻은 결과만큼 변화된 우리의 몸은 쉽게 잃어버리지도 않는다고 하니 꾸준함으로 건강한 신체를 얻는데 도움이 될 것 같습니다. 전문 보디빌더가 아닌 일반인으로서 보기 좋은 괜찮은 몸의 기준은 남자를 기준으로 .. 2024. 3. 7. 유산소 운동 - 인터벌 러닝 방법 유산소 운동 - 인터벌 러닝 방법 안녕하세요. 만땅애비입니다. 나이가 들수록 근육량이 줄고 살이 찌거나 평소 몸매 관리를 위해 유산소 운동을 하고 계시는 분들이 많을 텐데요, 유산소 운동 중에서 인터벌 러닝 방법에 대해 알려드리고자 합니다. 인터벌 트레이닝은 높은 강도의 운동 사이에 불완전 휴식을 넣어 운동을 반복하는 신체 훈련 방법인데요, 쉽게 말해 달리기나 트레이드밀(러닝머신)을 할 때 빠른 속도로 달리다가 속도를 늦춰서 달리기를 하는 방식입니다. 저 또한, 인터벌 러닝에 대해 공부해 보고 효율적인 다이어트를 위해 몸소 실천하고 있는 중입니다. 인터벌 트레이닝 정의 육상경기나 수영경기의 중,장거리 연습에 쓰이는 트레이닝으로 운동 중간에 가벼운 운동을 하면서 불완전한 휴식을 취하거나 몸의 피로가 충분히.. 2023. 1. 20. 코로나 자가격리 후 소독 방법 코로나 자가격리 후 소독 방법 안녕하세요. 만땅애비입니다. 신종 코로나 바이어스 감염증이 장기화가 되어 누적 확진자수가 1,000만 명을 넘어가고 있습니다. 확진자 수 증가에 따라 새로운 걱정거리로 떠오르고 있는 것은 자가격리 이후 자택 청소나 소독을 어떻게 해야 되지 난감한 부분이 있습니다. 질병관리청에서는 재택치료 후 실내공간에 코로나 바이러스가 2~3일 정도 남아있기 때문에 바이러스가 전염되는 것을 막기 위해 자주 접하는 부분을 청소하거나 소독을 하는 것이 중요하다고 하는데요, 자가 격리했던 공간에 대해 셀프 소독 방법과 주의사항에 대해 알아보고자 합니다. 코로나 격리 후 소독방법 1. 소독 전 준비사항 손을 깨끗하게 씻고 감염병 예방을 위해 개인보호구(마스크 및 방수성 장갑)를 착용합니다. 그리고.. 2022. 3. 30. 종합비타민 임팩타민 효능, 가격 / 프리미엄, 케어 비교 종합비타민 임팩타민 효능, 가격 / 프리미엄, 케어 비교 안녕하세요. 만땅애비입니다. 오늘은 실제 제가 매일 1알씩 먹고 있는 종합비타민에 대해 소개해드리려고 합니다. 만성피로를 달고 사는 것 같아서 꾸준하게 먹으려고 하고 있는 비타민인데요, 임팩타민을 선택한 이유는 함량이 높다는 광고와 더불어 약국에서 추천을 받아서 구매하게 되었습니다. 임팩타민은 대웅제약에서 만들었고, 29초에 1개씩 판매되는 영양제라고 하네요. 이번에 영양제를 구매하면서 약국마다 약값이 다르다는 것을 알게 되었는데요, 생각보다 가격 차이가 너무 많이 나서 놀랐는데 가격도 잘 따져보고 사야겠다고 생각을 하게 되었습니다. 임팩타민의 종류는 총 4가지가 있었고, 제가 구매한 임팩타민의 종류는 케어 정이라는 제품입니다. 지금까지 케어나 프.. 2021. 12. 7. 이전 1 2 다음 반응형
